Odpowiednio zbilansowana dieta jest kluczem do sukcesu. Mowa tutaj o optymalnej zawartości witamin i minerałów. Nie jest to łatwe, zwłaszcza w przypadku nieregularnych posiłków oraz spożywania żywności przetworzonej złożonej o składniki odżywcze. Grupą, która szczególnie narażona jest na niedobory witamin oraz składników mineralnych są osoby, które intensywnie uprawiają sport. Zapotrzebowanie na takie składniki u takich osób jest większe. Jakie składniki odżywcze i witaminy powinni zażywać sportowcy? Czym grożą niedobory u sportowców? Sprawdźmy to!
Przeczytaj też: https://akcemed.pl/skladniki-mineralne-i-witaminy-dla-sportowcow/
Witaminy i minerały u sportowców – zapotrzebowanie
Wysiłek fizyczny sprzyja utracie wielu minerałów oraz witamin wraz z potem. Ponadto proces regulacji mięśni wymagają w obecności odpowiednich mikroelementów. Ich niedobory mogą zauważalnie obniżyć efektywność treningu oraz spowolnić proces regeneracji i przyrostu miejski. Dobrym sposobem na dostarczenie do organizmu optymalnych ilości witamin i minerałów jest odpowiednio zbilansowana dieta, która urozmaicona jest przede wszystkim o warzywa i owoce. Taki sposób odżywiania stanowi podstawę naszego zdrowego stylu życia. Ważny jest, aby nie zaniedbywać wartości diety na rzecz w suplementów.
Składniki odżywcze, na które sportowcy powinni zwracać szczególną uwagę
Wśród takich składników wyróżnić możemy przede wszystkim:
Witamina C – jej rolą jest wzmocnienie odporności, dzięki czemu żadna infekcja nie będzie w stanie przeszkodzić treningu
Witaminy z grupy B – regulują one przemiany metaboliczne węglowodanów, białek oraz tłuszczów
Witaminy A i E – łagodzą skurcze mięśni oraz są silnymi antyutleniacz ami, które zmniejszają zmęczenie
Wapń – jest kluczowy dla zdrowych kości, ale nie tylko. Pośredniczy on w procesie skurczu ilość skurczu mięśni, reguluje pracę serca i układu nerwowego, a ponadto normalizuje ciśnienie krwi
Potas i sód – są to elektrolity, które są szczególnie tracone podczas wysiłku fizycznego wraz z potem, odpowiadają one za regulację nawodnienia organizmu oraz w puszczy mięśni
Magnez – jest kluczowy dla prawidłowej pracy mięśni i serca, bierze też udział w syntezie związków wysokoenergetycznych oraz syntezie białek mięśniowych
Żelazo – odpowiada za transport tlenu przez krwinki czerwone, dotlenia mięśnie, reguluje również pomiary energetyczne
Dlaczego ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości minerałów?
Niedobory takich związków mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, do których zalicza się:
- niedokrwienność
- osłabienie mięśni
- zaburzenie pracy serca
- zmęczenie
- bolesność i skurcze mięśni
- zaburzenie przemian metabolicznych
- zaburzenie przemian energetycznych organizmu
- spowolniona regeneracja mięśni
Zobacz też: http://www.journalofecologyandhealth.pl/aminokwasy-bcaa-czym-sa-i-jakie-suplementowac/
