Problemy ze snem dotykają wielu osób
fot. Pixabay.com

Bezsenność jest dziś bardzo częstym i poważnym problemem. Sen jest nam potrzebny do tego, aby się regenerować, ładować psychiczne baterie, ale również przede wszystkim do tego, aby prawidłowo przebiegały nasze procesy metaboliczne. Tymczasem problemy ze snem stają się zmorą ludzi, żyjących w XXI wieku. Jak więc temu zaradzić?

Przeczytaj też: https://www.gmrecords.pl/problemy-ze-snem-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem/

Dlaczego sen jest dla nas tak ważny?

Sen jest nam niezbędny do życia. Reguluje on nasze procesy metaboliczne, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Poza tym sprawia również, że prawidłowo funkcjonuje nasz układ nerwowy, łatwiej radzimy sobie ze stresem i codziennymi obciążeniami, jesteśmy bardziej odporni psychicznie na trudne sytuacje i zdarzenia. Jak więc wpływają na nas niedobory snu? Nie trudno zgadnąć. Problemy ze snem powodują, że jesteśmy przewlekle zmęczeni, sfrustrowani, osłabieni. Nasz układ odpornościowy nie ma siły bronić nas przed wirusami i bakteriami, dlatego też bardzo często zapadamy na różnego rodzaju choroby. Stajemy się podatni na schorzenia dróg oddechowych, układu krwionośnego, pokarmowego, ale również na nadciśnienie czy depresję.

Jak zadbać o dobry sen?

Jest kilka zasad, które warto wprowadzić od dziś, aby zadbać o dobrą jakość snu. Przede wszystkim ostatni posiłek dobrze jest spożyć na dwie godziny przed snem. Powinien on również być lekki i przede wszystkim niskotłuszczowy. Jadłospis tuż przed snem może obfitować w migdały, banany, orzechy, ciecierzycę, mleko, szpinak, melisę i rumianek. Pomogą nam one się wyciszyć i zapaść w głęboki sen. Nie będą obciążające dla żołądka, więc nie będziemy też mieć problemu z ich strawieniem.

Wieczorne picie kawy również powinno zostać wyeliminowane z naszych zwyczajów, jeśli chcemy spokojnie spać. Tak naprawdę powinniśmy zrezygnować z wszystkiego, co zawiera kofeinę, a więc także z herbaty, czekolady, coca-coli i energetyków.

Warto również pamiętać o tym, aby przed snem nie uprawiać intensywnych treningów. Ruch jest oczywiście wskazany i będzie miał wpływ na nasze samopoczucie, jednak na wieczorne godziny przeznaczamy spokojne ćwiczenia rozciągające, a nie intensywne marszobiegi. Zdecydowanie lepszy będzie spacer lub joga w zaciszu własnego domu. Na dwie godziny przed snem należy zrezygnować z korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło. Telefon komórkowy i komputer nie są więc dla nas wskazane.

Zobacz też: http://www.journalofecologyandhealth.pl/urzadz-swoj-dom-w-minimalistycznym-duchu/

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here